하루를 마무리하며 침대에 누워 스마트폰을 보는 시간은 많은 사람들에게 익숙한 풍경이다. 짧게 확인할 생각이었는데, 어느새 시간이 훌쩍 지나 있고 막상 불을 끄면 잠은 쉽게 오지 않는다. 다음 날 아침에는 개운하지 않고, 이유 없는 피로가 남는다. 이 글에서는 수면을 방해하는 기술 사용 습관이 무엇인지, 그리고 잠들기 전 환경을 어떻게 관리하면 수면의 질을 지킬 수 있는지를 현실적인 기준으로 정리한다. 서론: 잠이 안 오는 이유는 ‘사용 시간’보다 ‘사용 방식’이다 많은 사람들이 “잠들기 전에 스마트폰을 보면 안 좋다”는 말을 들어봤을 것이다. 하지만 현실적으로 스마트폰을 완전히 멀리하기는 어렵다. 문제는 사용 여부가 아니라 어떻게, 어떤 상태로 사용하느냐다. 수면을 방해하는 가장 큰 요인은 단순한 ..